登山旅行需要注意什么？

一个背包，一份心情，足够了。或独自一人，或三五成群登山旅行，徒步穿越葱翠的山林，欣赏美景，呼吸清新的空气，聆听清脆的鸟啼，领略一览众山小的征服感。   

爬山，是一种人生态度，是一种生活方式，是一种执着的理想； 爬山，是给自己一个放逐的借口，让心灵流浪远方。登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。一个背包 一条爱狗 登山旅行的心情    登山好时节，小爱教你登山小窍门！何不趁着天气温暖，万物复苏之际，背上行囊，向远方出发！   

爬山功效       

爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此还有塑身的功效。爬山 摄影 享受旅行中美景带来的心情   

爬山装备       

鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅行鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。    背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。      

服装：裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能。   

手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。       食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。   

爬山热身      爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。    另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体里，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。   

爬山技巧       

呼吸：在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。       

省力：为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。       

补水：爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。

该答案来自极限户外网官方网站